Post da Fe (conquistandoumsonho.blogspot.com) em 07/02/08

"DICAS PARA SE VIVER ENTUSIASTICAMENTE"

1- Afaste-se das pessoas e dos fatos negadores e negativos.Se você se deixar envolver por um ambiente negativo,você vai se transformar numa pessoa negativa.
2- Acredite nos seus "insights" positivos.Os vencedores são aqueles que acreditam nas suas idéias.
3 - Não reclame constantemente. Quando a gente reclama muito, se habitua a reclamar cadavez mais e acaba se transformando numa pessoa azeda. É insuportável conviver com pessoas que só vivem se queixando!
4- Cultive a alegria e o bom humor... Aprenda a sorrir!Terapia do Riso : Habituar-se a sorrir, a achar graça de si mesmo.O sorriso tem um efeito poderoso em nossa vida;as pessoas que zombam dos próprios erros, são mais felizese mais fortes.
5- Ilumine seu ambiente de trabalho e da sua casa. A escuridão traz a depressão!O ambiente determina a condição funcionalem que as pessoas agem e fazem as coisas ocorrerem.
6- Seja alguém disposto a colaborar com os outros.Sempre ache uma maneira de participar!Traga as pessoas mais próximo de você. Participe, converse com as pessoas com as quais convive. interesse-se pelas pessoas à sua volta!
7 - Surpreenda as pessoas com "momentos mágicos".Contagie os outros... Faça com que ao entrar num ambiente,as pessoas se contagiem com a aura de entusiasmo que envolvevocê!
8 - Faça tudo com sentimento de perfeição.Faça as coisas com vontade de fazer! Não faça nada pela metade! Faça as coisas com desejo de acertar e de criar o mais corretopossível
9- Ande bem vestido, limpo e perfumado.Tenha orgulho da sua imagem. Gostar de si próprio, mantendo a auto-estima, é fundamental para o Entusiasmo.
10 - Aja prontamente. Faça agora! "DO IT NOW"Não postergue, não deixe para amanhã. Quando tiver alguma coisa para fazer, faça imediatamente.Sentiu que é o momento certo?- Aja! ! !"ENTUSIASMO SIGNIFICA TER DEUS DENTRO DE SI."

Post do "Clube de emagrecimento da Rosinha" em 13/02/08

O neurocientista Jô Furlan dá 15 dicas para você usar a sua InteligênciaComportamental e não desistir de sua dieta. Aprenda a usar essa ferramentapara garantir o bem-estar do corpo e da mente:

1. Defina um objetivo a ser atingido (quanto você deseja pesar).
2. estabeleça uma meta (em quanto tempo).
3. Você acredita que é capaz de atingir esse resultado? Você não será capazde realizar aquilo que não acredita.
4. você sabe quais serão as vantagens em atingir seus objetivos. Cuidadocom as expectativas. Lembre-se: você está emagrecendo para ser maissaudável, não para receber elogios.
5. Consegue se imaginar com o peso desejado? Exercite a visualização? Nossocérebro não consegue realizar aquilo que não consegue conceber.
6. Crie a visão de um futuro irresistível estando magro. Quais as coisasque você poderá fazer com mais satisfação e alegria.
7. Verifique o que falhou nas suas outras dietas. O que fez com que vocêdesistisse, e porque agora será diferente.
8. Ao invés de arranjar um culpado, encontre um caminho, faça parte dasolução.
9. Lembre-se: O que causa a obesidade não é apenas o que você come e, sim,porque você come.
10. Quando estiver na frente do próximo prato de comida, seja doce ousalgado, Pergunte-se: estou comendo comida ou emoção?
11. Verifique se está comendo porque sente fome, com culpa ou por carênciaafetiva.
12. Na sua próxima refeição, pergunte-se quem está no comando, você ou acomida.
13. Coma para viver, evite viver para comer. Comer é uma grande fonte desatisfação e prazer. Quando essa relação de prazer se torna um mecanismopara compensar nossas carências e frustrações criamos uma relação perigosacom a comida.
14. Mais do que emagracer o maior desafio e manter-se magro. Treine suamente para aceitar essa imagem.
15. Tome a decisão de assumir o controle da sua vida, e ouse fazer da suavida uma vida extraordinária.

Post rosi.assis.zip.net em 13/02/08

ADOÇANTE ENGORDA + DO QUE AÇÚCAR

Essa reportagem eu achei num site. Não me lembro qual. Acho q era da UOL. Esperei alguém postar algo sobre, mas como ninguém falou nada, vou registrar aqui pra gente mais uma vez ficar sem saber qual é o melhor e o pior: adoçante ou açúcar?

Um estudo realizado em ratos nos Estados Unidos sugere que a ingestão de sacarina --tipo de adoçante usado principalmente em refrigerantes dietéticos-- pode provocar aumento de peso maior que a ingestão de açúcar.
Segundo os pesquisadores da Universidade de Purdue, em Indiana, o sabor doce causado pelo consumo de sacarina estimula o sistema digestivo a se preparar para a ingestão de uma grande quantidade de calorias.
Se essas calorias não são ingeridas, eles afirmaram, o organismo fica desregulado e, como resultado, pede mais comida ou queima menos calorias, o que provocaria o aumento de peso.
O estudo, publicado na edição desta semana da revista científica "Behavioral Neuroscience", gerou reações da indústria alimentícia, para quem a pesquisa "simplifica" as causas da obesidade.

Calorias
Para realizar o estudo, os cientistas acompanharam a alimentação de 17 ratos. Nove receberam iogurte adoçado com sacarina e oito com açúcar.
Depois do iogurte, os animais receberam a dieta normal.Após cinco semanas, os ratos que consumiram a sacarina ganharam 88 gramas, enquanto os que ingeriram glicose tiveram um aumento de peso de 72 gramas --uma diferença de mais de 20%.
Os ratos que tomaram o iogurte com a sacarina consumiram mais calorias e tiveram aumento de 5% na taxa de gordura do corpo, de acordo com o estudo.

"Os resultados claramente indicam que consumir alimentos adoçados com sacarina pode levar a um aumento de peso e da taxa de gordura maior do que o consumo de açúcares calóricos", diz o estudo.S
egundo Susan Swithers, uma das autoras da pesquisa, as experiências em laboratório indicam ainda que outros adoçantes artificiais, como o aspartame e o acessulfame-K, que oferecem o gosto doce, podem ter o mesmo efeito da sacarina.

E agora, José?????????

Post da Rose (conquistar.sonhos.zip.net) em 11/02/08

OBESIDADE É UMA DOENÇA CRÔNICA:
São mais de 1 bilhão de pessoas acima do peso no mundo e cerca de 300 milhões de obesos, segundo a Organização Mundial de Saúde. Sendo assim, ela já é considerada uma epidemia no mundo. No Brasil, segundo dados de 1989 eram obesas cerca de 32% da população adulta.

A obesidade é uma doença crônica definida pelo excesso de gordura corporal. Ela ocorre quando a ingestão calórica é maior do que o gasto calórico. A predisposição genética influencia bastante, mas os fatores culturais e ambientais são os mais importantes para a ocorrência da obesidade.

“A obesidade é uma doença crônica definida pelo excesso de gordura corporal”
Além das dificuldades sociais e psicológicas que ela acarreta, encontram-se os problemas físicos e metabólicos que estão ligados a essa doença, como resistência à insulina, comprometimento respiratório, problemas de pele, infertilidade e doenças musculoesqueléticas, como osteoartite, por exemplo.
É ainda fator de risco importante para determinadas doenças crônicas como hipertensão arterial, diabetes tipo 2, dislipidemia (aumento das gorduras sangüíneas), doença cardiovascular e alguns tipos de câncer, como da mama, cólon do útero, próstata, endométrio, rim e vesícula biliar.Todas essas doenças recorrentes da obesidade requerem um alto custo da atenção à saúde, o que leva os órgãos de saúde a se preocuparem e tentarem prevenir o problema.
As causas principais da obesidade são diminuição da atividade física, devido às comodidades da vida moderna, além de trabalhos que cada vez mais requerem um menor esforço físico, e aumento do consumo de alimentos de alta densidade calórica, ricos em gordura e calorias. Esses alimentos na maioria das vezes são pobres em nutrientes e somente contribuem para o aumento de peso.
Mas e como é feito o diagnóstico de obesidade?
O meio mais utilizado é o IMC – Índice de Massa Corporal, onde é dividido o peso pela altura ao quadrado. Um valor acima de 25 Kg/m2 indica sobrepeso e valores acima de 30 kg/m2 indicam obesidade.
A Organização Mundial de Saúde sugere estratégias de combate a essa doença onde as políticas públicas deveriam visar a prevenção da obesidade, a manutenção de peso, controle de co-morbidades e controle do peso.
No Brasil, existem hoje os Guias Alimentares da População Brasileira. Um material educativo voltado para a alimentação de crianças menores de 2 anos e também para população maior de 2 anos em breve. Assim, as pessoas possuirão maior informação sobre alimentação saudável e prevenção de doenças como a obesidade.
Para evitar o aumento das estatísticas, o ideal é incorporar hábitos saudáveis, como os descritos abaixo:
- Aumento no consumo de hortaliças, frutas, leguminosas e alimentos integrais, ricos em vitaminas, minerais e fibras.
- Diminuição do consumo de frituras, doces, carne vermelha e salgadinhos, alimentos ricos em gordura saturada.
- Praticar atividades físicas regularmente, aumentando o gasto energético e contribuindo para a eliminação de peso e manutenção da saúde.
- Diminuir o consumo de álcool e refrigerantes, dando preferência à água e sucos naturais.
- Faça várias refeições ao dia, que contribui para uma maior saciedade, além de um melhor trabalho do organismo.
Com esses hábitos, todos ganham e espantam a obesidade.


Coluna assinada por:Milena LimaNutricionista

Post copiado da revista Boa Forma

Operação detona gordura

1. TEMPEROS PICANTES -
É científico. Estudos britânicos e japoneses comprovaram que o consumo de pimenta aumenta em até 25% o ritmo do metabolismo. Isso se dá porque a capsaicina, a substância ardida da pimenta, eleva a temperatura corporal e, para manter o organismo nos 36 graus, queimamos mais calorias do que o habitual. Uma segunda pesquisa, da Universidade de Laval, no Canadá, apontou que a capsaicina também tem efeito estimulante e reduz o apetite. Mas vá com calma: algumas gotinhas de molho de pimenta em cada refeição são mais que suficientes. Abusos podem desencadear gastrite em pessoas com predisposição. Outro tempero aliado do emagrecimento é o gengibre. Essa raiz eleva a temperatura corporal gra-ças à ação da substância zingiberina e provoca hiperatividade celular, estimulando maior queima energética. Segundo um estudo australiano, o gengibre pode elevar em até 20% o gasto calórico. Você pode usá-lo ralado, no preparo de carne, frango ou peixe, em refogados de legumes ou em conserva.
2. FARELO DE AVEIA
Muita gente já sabe que a aveia, além de promover uma verdadeira limpeza no organismo, varrendo o colesterol e as impurezas, ajuda a saciar a fome graças às suas fibras. A novidade boa é que o farelo (vendido em supermercados) também atua dessa maneira, com vantagens. Seu teor de fibra é superior ao da aveia e, por isso mesmo, engana melhor a fome. Outro benefício: o organismo não consegue assimilar todas as fibras (parte delas é eliminada pelas fezes), logo, a cada colher de sopa de farelo, que vale 30 calorias, só 5 são absorvidas. Como incluí-lo no cardápio? Adicione-o no suco de frutas, na vitamina, no iogurte, na sopa de legumes ou, ainda, prepare carnes magras empanadas no farelo e suco de limão.
3. ABACAXI COM HORTELÃ
Esse suco é ótimo para quem vive de olho na balança. A fruta possui uma enzima chamada bromelina, que facilita a digestão, principalmente das gorduras. Já a hortelã age de modo similar à pimenta — a folha altera a tempe-ratura corporal (nesse caso, esfria em vez de esquentar), o que faz o organismo queimar mais calorias para voltar aos 36 graus. Para cada copo de suco, use duas fatias de abacaxi e duas colheres de sobremesa de hortelã picada. O chá de hortelã gelado tem efeito semelhante.
4. SHAKE-
Os shakes, que ficaram famosos por prometer enxugar as medidas, podem ajudá-la a vencer a balança. Os médicos continuam desaconselhando o seu uso no lugar do almoço ou do jantar por não ser um alimento completo e balanceado. Porém, uma boa tática que não compromete a saúde é usá-lo temporariamente como lanche da tarde. É um jeito de despistar a fome e se satisfazer com um jantar mais leve, já que os excessos noturnos derrubam qualquer dieta. Os shakes têm, em média, de 130 a 230 calorias por porção batida com leite desnatado ou água e ajudam a segurar o apetite por conter fibras. Durante 15 dias, intercale o uso do shake dia sim, dia não. Mas não prolongue seu uso porque ele é apenas um paliativo na reeducação alimentar.
Fonte: Revista Boa Forma

Post de "uma outra dieta.blogspot.com" em 25/01/2008

A propósito: leiam um artigo que a Débora publicou no seu blog acerca da “gordosfera” e do movimento para a aceitação da obesidade.
A ideia de que se pode ser obeso e saudável começa a alastrar, artigos quase pró-obesidade são publicados em blogs. Dizem que nem todos podemos ser magros e elegantes. Isto é verdade até certo ponto, nem todos nascemos com bons genes. Mas… aceitar a obesidade??? Será esta a solução? Não será isto um simples baixar os braços?
Alguém pode, com honestidade, afirmar que ter 10 quilos a mais é o mesmo que ter 40?
Eu tenho 1.60 e 74 quilos. E se eu pesasse 100? Teria a mesma qualidade de vida? Subiria tão facilmente escadas? Cortaria as unhas dos meus próprios pés? Conseguiria coçar as minhas próprias costas? Duvido muito!
Uma coisa é estimular a aceitação do eu, a promoção da auto-estima. Outra, bem diferente, é dizer que os obesos podem ser tão saudáveis como os outros. Podem enquanto são jovens e o corpo tem resistência. E depois? Queremos ser velhos enormes, dependentes dos outros para tudo ou curtir uma velhice saudável? Pode alegar-se que os magros também sofrem de reumatismo, artroses, varizes a afins. Pois sofrem, mas a diferença é que o excesso de peso agudiza – e muito – as dores articulares e os problemas de circulação.
Não olhem para as amigas gordinhas activas. Olhem para os idosos da vossa família, até para os vossos pais e tios.
O meu pai já teve dois AVCs. É magro, não fuma e faz exercício. Podem até dizer “estás a ver como também teve problemas?”. Mas a verdade é que a sua recuperação quase total (e quem não o conheceu antes nem se apercebe de nada) deve-se justamente à sua saúde. Fosse o meu pai obeso e fumador e nunca teria recuperado tão espectacularmente. Nem sou eu que o digo: são os médicos dele. Faz este ano 70 anos e passa por mais novo que o seu irmão de 57. Que por acaso- ou não – atira para o balofo e fuma desalmadamente…
É claro que quero emagrecer para ficar mais bonita e elegante. Quero voltar a vestir coisas realmente bonitas e não apenas aquilo que não me fica mal de todo.
Mas quero, acima de tudo, ser saudável.Portanto, não vamos mascarar os perigos reais da obesidade nem disparatar ao dizer que ser obeso não é grave. Que é tudo uma questão de estética e de modelos da sociedade. Porque não é assim...

Post do blog www.O Segredo para Emagrecer.zip.net em 15/01/08

Faça:

*Praticar atividade física regularmente (ajuda no funcionamento adequado do corpo e da mente)
*Alimentação equilibrada, diversificada e saudável
*Dividir as refeições em 5 a 6 vezes ao dia
*Beber mais ou menos 2 litros de água por dia*
*Equilibrar atividades com lazer e descanso
*Equilíbrio emocional

Não faça:

*Ficar em jejum
*Deixar um intervalo grande entre uma refeição e outra, ficando muitas horas sem comer
*Não beber água ao longo do dia
*Beber muita água durante as refeições
*Ingerir uma quantidade grande diária de alimentos que contenham açúcar e gordura

Post da Jacque Barbie em 24/08/2007:

1 OVO POR DIA, ATÉ 2 QUILOS A MENOS EM UMA SEMANA!

A gente sabe que, no Brasil, o ovo é mais consumido na hora do almoço. Mas vamos propor uma mudança, seguindo a orientação de um estudo americano: inclua ovo todos os dias no café-da-manhã para controlar a sua fome desde cedo.
Monte seu cardápio escolhendo uma opção pro café-da-manhã,
uma de lanche da manhã,
uma de almoço,
outra de lanche da tarde e
uma de jantar.
Você pode repetir as suas escolhas nos outros dias!

Destaque do blog da Diva (emagrecendo em grupo):


Pode ser Forte, mas é a Pura Realidade.
ANOTE AÍ:
1)Quando der a vontade louca de comer, pense que vale a pena estar de boca fechada, se desintoxicando dos exageros. Comer é uma satisfação imediata e fulgaz enquanto que comer apenas o suficiente traz uma satisfação plena e duradoura, muito mais intensa.
2)Lembre que a idade da gente impõe PRAZOS, então quanto menos você protela a dieta mais tempo terá pra curtir seu corpo magrinho. Ou você quer deixar pra ficar magra quando usar biquini de lacinho for "coisa pra jovem"? Pense nisso.
3)Roupas que esticam parecem velhas. Sapatos que aguentam peso demais ficam deformados. Uma mesma roupa numa pessoa "P" ou "M" fica muito mais bonita - e sofisticada - do que uma pessoa "G". Numa pessoa "GG" nem se fala. É cruel, mas é real.
4)O mal-estar do depois de comer (mais do que o programado) é desanimador, desmotivador. É tudo o que você NÃO precisa. É o oposto!! Não adianta buscar estímulo com massagens, chá verde, roupas novas, academia e depois acabar tudo com um punhado a mais de comida. Porque a gula leva a motivação junto com ela pra privada!
5)As coxas e o trazeiro de uma pessoa gorda são sua marca registrada da "feiura". É o contrário das pessoas no peso ideal. Coxas e "bumbum" são sexy. E o pior é que vamos e convenhamos, isso não está lá muito longe da verdade. Mas podemos mudar de lado!
6)Se puder, se observe comendo. Se observe à mesa, em casa ou numa hamburgueria. Quando você come, parece um porco selvagem ou uma garota se alimentando? A gula deixa algumas pessoas meio "animalescas", enfiando bocados grandes na boca, sem tirar os olhos do prato, apressadas, como se a comida do planeta estivese no fim. Será que já não fizemos isso?
7)Já percebeu que algumas gordinhas são repetitivas no vestuário? Usam "uniformes", porque poucas coisas cabem nela em seu armário. Usar uniforme por falta de dinheiro, tudo bem, mas ter opção e usar as mesmas peças por ter deixado de caber na maioria das roupas é o fim!
8)Mini-saia, biquini de lacinho, top, malha de academia: se você está num peso bom, é bonito, é sexy, é provocante, é uma gracinha... se você está gorda, é o quê? No fundo todo mundo sabe. Ah e no máximo vão pensar: Olha que gordinha ousada! (essa doeu)
9)Tem roupa que a gente vê na vitrine e pensa: "Nossa, parece roupa de capa de revista!" Resta saber se você vestida nela vai ser capa da Manequim ou da Globo Rural... Pense nisso antes de IN-GE-RIR.
10)Coxa de criança tem dobrinhas, já viu que fofo?? DE CRIANÇA. De adulto tem é calombo, quebra-mola, celulite, mondrongo. Ah!!!!! Como era bom ser criança!!!
SEI QUE PARECE PESADO, ATÉ CRUEL DEMAIS, MAS ALGUMAS VEZES UM TRATAMENTO DE "CHOQUE" AJUDA. É MELHOR OUVIR ISSO DE ALGUÉM QUE PRECISA PERDER PESO DO QUE SE SENTIR ASSIM DIANTE DO MUNDO E FINGIR QUE NUNCA PENSOU NESSAS COISAS.

Post da Débora (Sonho & Realidade) em 12/01/2008.

Recomendações gerais para o paciente obeso (ou com sobrepeso):

EVITAR
açúcar, mel, chocolate, refrigerante;
todos os tipos de doces preparados com muito açúcar e gordura, biscoitos recheados e sorvetes;
frituras, preferindo os cozidos, assados e grelhados;
grandes períodos em jejum;
dietas muito restritas;
"dietas da moda", seguir sempre a orientação de um profissional competente.

TER UMA ALIMENTAÇÃO VARIADA
Fazer de 5 a 6 refeições por dia, com pequenas quantidades de alimentos.
Consumir mais alimentos ricos em fibras, como verduras, legumes, frutas, cereais integrais e leguminosas.
Consumir as frutas inteiras ao invés de sucos.
Preferir cereais integrais.
Aumentar a ingestão de água nos intervalos das refeições.
Evitar o consumo excessivo de produtos diet e light.

Post da Débora (sonho & realidade) em 15/01/2008



DIETA DO MEDITERRÃNEO


Dieta do Mediterrâneo: o q está em VERDE: liberado e recomendado; LARANJA: coma com moderação; e VERMELHO: evitar ao máximo.

VERDE: exercícios, ômega3, 2l d'água, leite, iogurte magro, carne branca (frango) e peixe (2 porções), legumes, verduras e frutas (3 a 5 porções), azeite e abacate.

LARANJA: Carne vermelha e ovos (1 a 2 porções). pães e pastas

VERMELHO: doces e embutidos.

"O cardápio mediterrâneo inclui uma variedade de cozinhas, como as da Grécia, Espanha, Itália, Marrocos, Tunísia e sul da França. Embora com sabores diversos, todas têm em comum o consumo elevado de verduras, legumes, frutas e grãos, de preferência frescos; a ingestão moderada de leite, carne, frango e peixe; e, claro, o uso do azeite de oliva. O resultado dessa combinação faz os povos dessas regiões desenvolverem menos doenças e viverem mais. Por exemplo? Num estudo efetuado na Espanha houve redução de 31% nos índices de mortalidade dos participantes assim que foi adotada a Dieta do Mediterrâneo. Isso porque os alimentos vegetais minimamente processados oferecem alto teor de nutrientes protetores da saúde; as fibras ativam o funcionamento intestinal e ajudam no controle do colesterol; e também são repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes, substâncias que bloqueiam reações químicas que desencadeiam tanto doenças como o envelhecimento. Ainda fortalecem as defesas, tornando as membranas das células resistentes à ação dos radicais livres, aquelas moléculas instáveis que "enferrujam" os tecidos. E, quando se adiciona mais sabor aos pratos, os benefícios aumentam. "Ervas aromáticas, usadas em abundância, dão o toque final às receitas, ampliando ainda mais a oferta de antioxidantes", diz a nutricionista Sueli Longo, diretora do departamento de Nutrição da Sociedade de Cardiologia, São Paulo."
Fonte: DietaJá

Essa dieta é composta basicamente por:
vegetais (frutas, legumes, verduras, cereais integrais e nozes);
azeite de oliva como principal fonte de gordura;
peixes e aves em moderada quantidade;
pequeno consumo de carne vermelha;
ingestão moderada de vinho (se usar suco de uvas concentrado, sem conservante e açucar, tb vale), principalmente durante as refeições.

Nada de pizza, pipoca, açúcar, frituras...

Post da Débora (em-metamorfose) em 27/01/08

14 TRUQUES PRA VOCÊ PERSISTIR NA DIETA/RA



1- Pense se você não está comendo para preencher algum vazio existencial . Se achar que sim, procure uma maneira de solucionar o problema. "Banhá-lo" de chocolate ou caramelo só complica a sua situação;
2- Coloque na sua cabeça que caminhar todo dia um pouquinho vai fazer bem não só para a sua dieta, como para a sua saúde. Para quem está muito acima do peso, o ideal é começar devagar, caminhando cerca de 10 minutos por dia, aumentando gradativamente;
3- Toda vez que for comer, lembre-se de que você está fazendo uma degustação e, por isso, precisa mastigar devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres;
4- Não coma no sofá ou em frente ao computador ou da tevê. Lugar de se comer é à mesa, onde você presta atenção nos alimentos e evita exageros;
5- Nunca coma com as mãos (por exemplo: salgadinhos, amendoim, bolacha etc) porque assim não é possível ter a noção certa de quanto está consumindo. Até fruta deve-se comer picada e colocada num prato;
6- Lembre-se sempre de que não é possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar. Também vai demorar um pouco para emagrecer. Mas nada de desanimar;
7- Não existe fórmula mágica. Mas pode reparar: fazendo tudo certinho, todos os dias você enxuga um pouquinho da barriga;
8- Aquela velha lição continua valendo: faça de quatro a cinco refeições diárias, intercalando com frutas;
9- Muita salada ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos. Oriente-se pela cor dos alimentos, ou seja, quanto mais variado, melhor;
10- Faça como a atriz Carolina Ferraz: tome muita água durante o dia. Mas entre as refeições, e não durante. Os líquidos em excesso dificultam a digestão. Em excesso. Um copinho de refrigerante light, do seu suco favorito ou de água está liberado;
11- Se aparecer um programa que inclua pizza, não precisa sair correndo. Procure diminuir a quantidade. Em vez de quatro pedaços, coma dois, e prefira as menos calóricas como de mussarela ou de verduras;
12- O mesmo vale para os doces. Se der aquela vontade desesperada de comer um quindim, não adianta substituir por uma maçã, porque a vontade vai permanecer. Então, o ideal é comer um pedaço bem pequeno do seu doce preferido. Porém, evite ter um estoque de doces em casa. Se der vontade, saia para comprar. Pode ser até que a preguiça seja maior que a vontade e aí você desista;
13- Tenha sempre à mão alimentos como tomate, pepino, pedacinhos de queijo branco ou frutinhas picadas. Eles são ideais para enrolar a fome. Procure levar para o trabalho uma fruta, barra de cereais ou torradas;
14- Não fique se achando a pior pessoa do mundo porque está sentindo fome no início da dieta. Dá fome mesmo.

Post da Lu (Lu emagrecendo e feliz) em 27/01/08.


14 dicas para você arrasar no verão
1- Pense se você não está comendo para preencher algum vazio existencial . Se achar que sim, procure uma maneira de solucionar o problema. "Banhá-lo" de chocolate ou caramelo só complica a sua situação.

2- Coloque na sua cabeça que caminhar todo dia um pouquinho vai fazer bem não só para a sua dieta, como para a sua saúde. Para quem está muito acima do peso, o ideal é começar devagar, caminhando cerca de 10 minutos por dia, aumentando gradativamente.

3- Toda vez que for comer, lembre-se de que você está fazendo uma degustação e, por isso, precisa mastigar devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres.

4- Não coma no sofá ou em frente ao computador ou da tevê. Lugar de se comer é à mesa, onde você presta atenção nos alimentos e evita exageros

5- Nunca coma com as mãos (por exemplo: salgadinhos, amendoim, bolacha etc) porque assim não é possível ter a noção certa de quanto está consumindo. Até fruta deve-se comer picada e colocada num prato.

6- Lembre-se sempre de que não é possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar. Também vai demorar um pouco para emagrecer. Mas nada de desanimar.

7- Não existe fórmula mágica. Mas pode reparar: fazendo tudo certinho, todos os dias você enxuga um pouquinho da barriga

8- Aquela velha lição continua valendo: faça de quatro a cinco refeições diárias, intercalando com frutas.

9- Muita salada ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos. Oriente-se pela cor dos alimentos, ou seja, quanto mais variado, melhor.

10- Faça como a atriz Carolina Ferraz: tome muita água durante o dia. Mas entre as refeições, e não durante. Os líquidos em excesso dificultam a digestão. Em excesso. Um copinho de refrigerante light, do seu suco favorito ou de água está liberado.

11- Se aparecer um programa que inclua pizza, não precisa sair correndo. Procure diminuir a quantidade. Em vez de quatro pedaços, coma dois, e prefira as menos calóricas como de mussarela ou de verduras.

12- O mesmo vale para os doces. Se der aquela vontade desesperada de comer um quindim, não adianta substituir por uma maçã, porque a vontade vai permanecer. Então, o ideal é comer um pedaço bem pequeno do seu doce preferido. Porém, evite ter um estoque de doces em casa. Se der vontade, saia para comprar. Pode ser até que a preguiça seja maior que a vontade e aí você desista.

13- Tenha sempre à mão alimentos como tomate, pepino, pedacinhos de queijo branco ou frutinhas picadas. Eles são ideais para enrolar a fome. Procure levar para o trabalho uma fruta, barra de cereais ou torradas.

14- Não fique se achando a pior pessoa do mundo porque está sentindo fome no início da dieta. Dá fome mesmo. Então, use os truques acima para persistir.