Dieta definitiva
Essa dieta ajuda a perder 8kg em 20 dias, sem sofrimento, e ainda dá opções para o cardápio
A médica nutróloga Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro elaborou um menu nutritivo que promete eliminar até 8 kg em 30 dias, com opções para mulheres e indicações também para os homens. O cardápio é repleto de alimentos funcionais.
"Criei um cardápio com cerca de 1.100 calorias para elas e 1.600 para eles. Esse "aporte" para a ala masculina é necessário para que não sintam fraqueza, já que consomem mais calorias diárias do que as representantes femininas", considera."Fiz questão de incluir alimentos integrais, que além de gostosos, saciam mais a fome. Os chás, bem variados, têm a função de deixar o estômago repleto, ajudam na digestão, além de não ter quase n enhuma caloria. Sem contar que o verde, por exemplo, é rico em antioxidantes (ajudam a combater os radicais livres). Todos os chás são importantes, e, embora entrem em refeições determinadas, podem ser tomados a qualquer hora do dia, entre cada uma delas", afirma a médica.
Assim como todos os especialistas, Tamara Mazaracki reforça que atividade física é indispensável para o emagrecimento e manutenção de peso."Pensando nisso, selecionei alguns lanchinhos ótimos para quem precisa repor a energia depois da malhação".
Após o período da perda de peso, Tamara Mazaracki destaca que as porções podem ser aumentadas, mas sempre respeitando os limites. "As pessoas devem dar preferência ao aumento de caboidrato complexo e proteína magra", aconselha ela.
"Bons exemplos são o de comer mais uma fatia de pão integral com queijo magro, uma colher a mais de arroz integral e uma porção maior de carne ou frango. Assim, fica mais fácil para o organismo se acostumar com a nova rotina, sem que isso traga o terrível efeito sanfona", finaliza.
CARDÁPIO
Nutrientes não vão faltar nesse menu que vai ajudá-la a secar até 8 kg em 30 dias. Para não enjoar, consulte a lista de substituiçõesO sinal de “+” indica a quantidade sugerida para os homens
Café da ManhãOpção 1
1 pote de iogurte desnatado batido com 1 kiwi, 1 col. (café) de mel, 1 cubo de gelo, 1 col. (sopa) de aveia integral4 ovos de codorna cozidos, 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light1 xícara de chá de frutas cítricas+ 6 ovos de codorna cozidos, 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão
Opção 2
1 col. (sopa) de cereal matinal sem açúcar com 1 pote de iogurte desnatado, 6 morangos fatiados, 1 col. (chá) de mel1 xícara de chá de frutas vermelhas+ 3 col. (sopa) de cereal matinal
Opção 3
1/4 de mamão papaia2 torradas integrais com 2 fatias de blanquet de peru e1 fatia fina de queijo mussarela light200 ml de chá mate com suco de limão + 1/2 mamão papaia, 2 fatias médias de queijo magro
Opção 4
200 ml de suco de laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada1 ovo cozido, 1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de requeijão light1 xícara de chá verde com gengibre+ 2 ovos cozidos, 2 fatias de pão integral com 2 col. (chá) de requeijão light
Opção 5
200 ml de suco de maracujá batido com 1 col. (sobrem.) de aveia integral 1 pão árabe pequeno com 1 fatia de queijo-de-minas light, 2 fatias finas de tomate, orégano e 1 fio de azeite,1 xícara de chá verde com gotas de limão+ 1 col. (sopa) de aveia, 1 pão árabe médio no forno com 2 fatias de queijode- minas light, 4 fatias finas de tomate
Opção 6
1 copo de suco de acerola batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada4 ovos de codorna, 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light,1 xícara de chá de canela+ 6 ovos de codorna, 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão light
Opção 7
200 ml de chá mate batido com 1 fatia média de abacaxi1 fatia de pão de aveia light com 1 (col.) sopa de queijo cottage1 xícara de chá de verde com canela+ 2 fatias de pão de aveia light com 2 col. (sopa) de queijo cottage
