Parte do post de 16/07/09 do blog http://mymyblog.zip.net a respeito da recomendação médica:


1 - Mastigar bem os alimentos (até virar uma 'papinha' na boca);

2 - Não ingerir líquidos 1/2 hora antes até 1 hora após o almoço e o jantar;

3 - No desjejum: vitaminas, sucos, salada de frutas, queijo branco, 1 pão francês (ou forma com grãos). Incluir algum cereal (farelo de trigo, granola) na vitamina ou suco. Evitar frios;

No almoço e jantar:
METADE do prato de verduras e/ou legumes (acima da terra);
1/4 do prato de carnes (ovos, peixe ou frango)
e o restante 1/4 de raízes e/ou grãos (até 2 tipos por refeição). Considerando-se raízes tudo o que dá debaixo da terra: batatas, aipim, inhame, beterraba e cenoura. E grãos: arroz, feijão, milho (fubá), trigo (macarrão), ervilha, lentilha, grão de bico.

4 - Exercitar-se ao menos 30 min. 3 x por semana;

5 - Beber de 2 a 3 litros de água por dia (incluir na conta os chás, refrescos e refrigerantes);

6 - Coma quando tiver fome e pare de comer quando a FOME, não a vontade de comer, acabar;

7 - Substituir o açúcar por adoçante (de preferência estévia ou frutose, pois são naturais); evitar derivados de cana (caldo, melado, rapadura, açúcar mascavo ou cristal), mel e 'karo' (glucose de milho).

Artigo do site "Minha vida" a respeito das combinações dos alimentos

As combinações ajudam no aproveitamento dos alimentos?

A dieta das combinações pensa na capacidade do organismo aproveitar os nutrientes.
Escolhendo os pares certos, podemos aumentar ou reduzir esta capacidade, por exemplo:
Feijão + vitamina C: o consumo de vitamina C (ácido ascórbico) aumenta o aproveitamento do ferro não heme, aquele que é fornecido pelos vegetais ).
Vitamina A (cenoura) + vitamina E (soja): quando as duas vitaminas estão juntas, as propriedades nutricionais ganham uma força a mais. Com essa combinação, a vitamina A é mais bem absorvida pelo organismo, pois a vitamina E possui efeito antioxidante sobre os lipídios ( gordura ) que a transportam . O resultado são olhos mais protegidos e o sistema imunológico funcionando a todo o vapor.

Que parcerias dificultam a digestão?
Não existem estudos comprovando que alguns alimentos dificultam a digestão. Mas conhecemos algumas formas de melhorar o aproveitamento dos alimentos ingeridos, como mastigar de 20 a 30 vezes cada garfada. Além disso, só após 20 minutos de mastigação é que o cérebro libera a produção do PYY, hormônio responsável pela saciedade (a salivação é responsável por essa liberação). Por isso, quem come muito rápido consome mais calorias do que precisa.Tomando liquido durante as refeições você mastiga menos os alimentos (que ficam lubrificados pela bebida, e não pela saliva). Isso atrapalha a primeira fase da digestão dos carboidratos, predispondo a formação de bactérias no intestino delgado. O problema leva à formação de gases, além de diluir o ácido clorídrico do estomago, atrapalhando as fases seguintes do processo.Os alimentos mais gordurosos também dificultam a digestão , as refeições mais pesadas exigem uma maior produção de suco gástrico, o que pode provocar dilatação no estomago.
Quando você come uma carne (alimento absorvido no estômago) e termina a refeição com uma fruta, absorvida no intestino, ela fica retida no estômago durante o tempo de digestão dos outros alimentos. Ali sofre a ação do calor, das enzimas e de uma quantidade maior de ácido e acaba fermentando. O mesmo acontece com um copo de suco de fruta natural.

Arroz e feijão é uma dupla permitida na dieta?
Sim, porque ela equilibra o índice de glicemia do sangue. Enquanto o arroz (principalmente o polido) pode aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue e insulina na circulação, o feijão tem o poder de brecar esse efeito, o que mantém a glicose estabilizada. A mistura, portanto , é bem vinda para manter a glicemia em níveis adequados e diminuir o risco de diabetes, proporcionando saciedade. Para eliminar peso de forma saudável, não é preciso excluir nenhum grupo alimentar das refeições, apenas comer na quantidade adequada de 3 em 3 horas, restringindo as guloseimas.

Alimentos que demoram muito para ser digeridos aumentam as toxinas do organismo?
Sim, isso acontece, causando estresse e deixando a pele com aspecto de cansada e envelhecida. Muitas vezes, temos que recomendar uma desintoxicação, para resolver estas queixas. A carne vermelha tem digestão trabalhosa. Alguma companhia ajuda a facilitar esta digestão?O ideal é deixar a carne vermelha, que tem muitas fibras e demora ais a ser digerida, para o almoço. Prefira as brancas no jantar. Tome chá de hortelã antes e após a refeição, os fitoquímicos presentes nesta infusão garantem ótima digestão.

O consumo excessivo de leite pode ser prejudicial para digestão?
Há duas situações: a de pessoas que apresentam alergia à proteína do leite de vaca e sofrem de diarréia se consumirem. Entretanto, tomar leite ou iogurte durante o almoço ou jantar pode diminuir em mais de 50% a absorção do ferro pelo o corpo. Mas nada de fugir dos lácteos, que são fontes importantes de proteína e cálcio: é só esperar cerca de 1 hora depois de ter terminado a refeição.

DIETA SAUDÁVEL É SINÔNIMO DE VARIEDADE NO PRATO

10 SUPERALIMENTOS QUE AJUDAM A EMAGRECER
(do site Minha Vida)
1- Arroz integral:
típico integrante das refeições dos brasileiros, o arroz tradicional deve ser substituído de vez pelo integral Nessa versão, a película que reveste o grão é mantida e, com ela, são preservadas fibras, vitaminas e os minerais desperdiçados quando o arroz é polido. As calorias dos dois tipos são praticamente as mesmas.

2- Feijão:
mais um tradicional participante do prato brasileiro, esse tipo de leguminosa é rico em proteínas livres de gordura saturada. O que isso quer dizer? Simples, comilança sem preocupações com os níveis de mau colesterol.

3- Peixes:
são fontes de ômega-3, um tipo de gordura importante na composição da membrana celular. Também desempenha um papel relevante na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. Portanto, conte com as poucas calorias dos peixes para manter o equilíbrio da balança e da saúde.

4- Granola:
trigo e aveia integrais são a base dessa mistura, que torna o café-da-manhã muito mais energético. Os cereais integrais mantêm o sistema de açúcar no sangue equilibrado, prevenindo o desenvolvimento do diabetes. A granola ainda melhora o funcionamento do intestino, previne doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres.

5- Nozes:
elas se destacam pelo alto valor nutricional: são ricas em proteínas, gordura insaturada, vitamina E, potássio e fibras. As nozes ajudam não só o emagrecimento, como a manutenção do peso. Só não exagere na dose, pois a ingestão excessiva pode levar ao ganho de peso. Elas rendem um ótimo lanche entre as refeições principais. Uma porção de seis unidades contém 115 calorias.

6- Maçã:
83% da composição dessa fruta é derivada da água, fazendo com que seu valor calórico seja baixo (a unidade tem apenas 60 calorias). A maçã ainda é rica em fibras, vitaminas, minerais e pobre em gorduras. Na hora do consumo, nada de descartar a casca (talos e cascas rendem receitas incríveis). Ela é fonte de fibras e de diversos nutrientes.

7- Tomate:
entre tantos benefícios, o tomate está relacionado à prevenção de cânceres como o de próstata, pulmão e estômago. A melhor forma para usufruir de todas as vantagens do legume é ingeri-lo cozido ou processado.

8- Água:
ainda está para existir uma bebida que supere a qualidade da água. Além de despontar como líder no ranking dos hidratantes, ela é capaz de espantar a sensação de fome se consumida regularmente ao longo do dia desde, é claro, que você não pule nenhuma refeição. E o melhor de tudo é que ela não agrega nenhuma caloria à sua dieta

9- Chás:
são ótimos estimulantes da função renal e ajudam a eliminar as toxinas com seu poder diurético. Durante a perda de peso, o chá favorece a pouca ingestão de alimentos, diminuindo assim, as calorias totais do dia.

10- Leite desnatado:
ele apresenta uma quantidade de gordura reduzida (e de calorias também), comparando à versão integral, e entra em cena contra a osteoporose, já que é uma excelente fonte de cálcio. Somando suas qualidades, o leite desnatado pode ser considerado um parceiro ideal para ficar de bem com a balança

Mas atenção: esses heróis na luta contra o ponteiro da balança não conseguem nada sozinhos, trata-se de um trabalho de equipe. "Não é porque a maçã está na lista que você pode riscar todas as outras frutas do cardápio" , alerta Roberta sobre a importância de um menu balanceado.

7 ERROS DE QUEM FAZ DIETA (do site "Minha Vida")

1- Jejum prolongado
Ficar muito tempo sem comer é um dos principais erros de quem faz regime.
Segundo Flávia, um longo período sem se alimentar gera uma ansiedade maior e, por conta disso, quando fizer a próxima refeição, a pessoa vai acabar comendo mais do que comeria normalmente.

2- Deixar de comer carboidrato ou proteína
Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer substância por muito tempo. A proteína, por exemplo, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta os torna bastante quebradiços. O carboidrato, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular. "Se for retirado da alimentação, o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando o músculo e a gordura.Assim, perde-se massa muscular e causa flacidez", ressalta Flávia. Portanto, a nutricionista aconselha uma alimentação balanceada, com as mais diversas substâncias, mas em quantidades reduzidas.

3- Trocar uma refeição por frutas
Muita gente acredita que comer apenas frutas durante uma refeição é muito mais saudável do que um prato de comida. Mas a nutricionista alerta que esse é um erro grave, porque o almoço e o jantar devem ter um valor energético alto. Sendo assim, devem ser compostos por diversos alimentos, não se restringindo apenas às frutas.

4- Pular refeições
Segundo Flávia, grande parte das pessoas costuma eliminar o café da manhã sem saber a importância dessa refeição para o organismo. "O café da manhã é a base energética para o dia. Se não for realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e suficiente para o dia todo", explica. Assim como a primeira refeição, quem pula o almoço também prejudica o organismo. "O perigo vem à noite, quando compensa todas as refeições no jantar. É um período em que não há gasto de energia e, por isso, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura", completa a nutricionista.

5- Petiscos
Comer um pacote de bolacha, tomar uma garrafa de suco e beliscar outros aperitivos. Dificilmente alguém nunca ficou petiscando antes de alguma refeição. Flávia afirma que petiscar não é problema, mas torna-se ideal determinar o horário e a quantidade a ser ingerida. "As pessoas devem comer a cada três horas. Então, é preciso estipular mais ou menos um horário e separar, por exemplo, quatro bolachas. Assim ela controla quanto está comendo e não fica muito tempo sem se alimentar", ressalta. A nutricionista ainda reforça que o correto é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e janta), intercalados com os lanches rápidos que podem ser um iogurte, três bolachas integrais ou frutas com iogurte, por exemplo.

6- Comer muito rápido
De acordo com a nutricionista, 90% das pessoas se alimentam muito depressa. "Isso é ruim porque não traz a sensação de satisfação assim que terminada a refeição", afirma. Flávia explica que demora cerca de 20 minutos para o estômago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma refeição é feita em 10 minutos, não dá nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e a pessoa já está com vontade de comer de novo. Por isso que muitos apelam, nessas horas, para os petiscos.

7- Não beber água
Água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo prejudicial ao organismo. "É importante beber água constantemente e controlar pelo xixi se a quantidade do líquido no organismo está suficiente: a urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte", esclarece.

Dieta definitiva
Essa dieta ajuda a perder 8kg em 20 dias, sem sofrimento, e ainda dá opções para o cardápio.
Para as refeições principais veja os últimos 3 posts.

Lanches (manhã e tarde)
OPÇÕES-
4 folhas de alga Okazunori
+ 6 folhas de alga
1 barra de cereal light

- 1 iogurte de ameixa light-

1 torrada integral com 1 Polenguinho
+ 2 torradas e 2 Polenguinhos-

1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia e canela
+ 2 col. (sopa) de aveia-

1 col. (sopa) de uva-passa e 6 amêndoas
+ 8 amêndoas-

1 água-de-coco e 2 castanhas-do-pará
+ 3 castanhas-do-pará-

1 fruta cítrica (1 laranja, 1 tangerina, 1 kiwi ou 6 morangos)-

200 ml de suco natural de acerola ou kiwi ou fruta-conde
+ 300 ml de suco natural

Ceia
OPÇÕES-
1 fruta (laranja, tangerina, maçã, pêra, kiwi, ameixa, nectarina, pêssego)-
200 ml de leite desnatado batido com 1 pote de leite fermentado-
1 pote de iogurte desnatado-
1 taça de gelatina diet

ESTE POST É UMA TRÍADE DA "DIETA DEFINITIVA" - PERCA 8KG EM 20 DIAS!
Os 2 outros posts estão abaixo:
Jantar
Opção 1
1 filé de peixe grelhado2 col. (sopa) de purê de abóbora2 col. (sopa) de couve-flor no vapor2 folhas de alface crespa com 4 tomates-cereja e 4 rodelas de pepino+ 2 filés de peixe grelhado e 4 col. (sopa) de purê de abóbora
Opção 2
1 filé de frango grelhado (ou cozido)2 col. (sopa) de creme de milho+ 2 filés de frango grelhado, 3 col. (sopa) de creme de milho
Opção 3
1 bife magro grelhado2 col. (sopa) de legumes variados picados e cozidos no vapor (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho)1 prato de folhas de rúcula com tomate e rabanete à vontade+ 1 bife grande grelhado, 4 col. (sopa) de legumes variados
Opção 4
2 fatias médias de carne assada3 col. (sopa) de palmito pupunha cozido ou palmito em conserva2 col. (sopa) de quiabo (ou vagem ou repolho ou berinjela) refogados+ 2 fatias grandes de carne assada, 4 col. (sopa) de quiabo
Opção 5
2 fatias médias de carne assada3 col. (sopa) de palmito pupunha cozido ou palmito em conserva2 col. (sopa) de quiabo (ou vagem ou repolho ou berinjela) refogados+ 2 fatias grandes de carne assada, 4 col. (sopa) de quiabo
Opção 6
2 fatias médias de peito de peru assado (ou ensopado ou grelhado)2 col. (sopa) de purê de inhame3 col. (sopa) de salada de repolho verde cortado fino, rabanete e cenoura ralada+ 2 fatias grandes de peito de peru assado, 4 col. (sopa) de purê de inhame
Opção 7
1 posta média de salmão assada (ou cavala ou atum)1 batata média assadasalada de folhas verdes, tomate, cebola, cogumelos à vontade+ 1 posta grande de salmão assada, 1 batata grande assada

Dieta definitiva
Essa dieta ajuda a perder 8kg em 20 dias, sem sofrimento, e ainda dá opções para o cardápio

Almoço
Opção 1
1 prato médio de salada verde com brotos de alfafa, aspargos e 3 rodelas de pimentão vermelho1 concha de espaguete (ou talharim) com molho de tomate3 col. (sopa) de carne moída refogada1 col. (chá) de queijo parmesão2 col. (sopa) de quiabo refogado+ 11/2 concha de espaguete com molho de tomate, 4 col. (sopa) de carne moída refogada, 1 col. (sobrem.) de queijo parmesão, 3 col. (sopa) de quiabo refogado
Opção 2
1 prato médio de salada de folhas mistas com 1 ovo cozido fatiado1 concha de feijão2 col. (sopa) de arroz integral1 peito de frango grelhado3 col. (sopa) de couve refogada+ 2 conchas de feijão, 4 col. (sopa) de arroz integral
Opção 3
1 prato médio de salada de rúcula, alface, tomate-cereja e 2 col. (sopa) de ervilha1 concha de talharim ao sugo1 sardinha assada3 col. (sopa) de floretes de brócolis e couve-flor cozidos+ 11/2 concha de talharim, 2 sardinhas assadas
Opção 4
1 prato médio de salada de agrião, rúcula, palmito e tomate-cereja2 quibes assados pequenos+ 3 col. (sopa) de tabule 3 quibes assados pequenos, 5 col. (sopa) de tabule
Opção 5
1 prato de salada de folhas verdes, brotos de feijão, tomate e pepino1 pedaço pequeno de torta de frango4 col. (sopa) de chuchu e cenoura + 1 pedaço grande de torta de frango
Opção 6
1 prato de salada de folhas variadas com 1 ovo cozido fatiado1 fatia pequena de lasanha de legumes + 2 ovos cozidos fatiados, 1 fatia média de lasanha de legumes
Opção 7
1 prato médio de salada verde com broto de alfafa e palmito2 coxas de frango ensopado1 concha de grão-de-bico3 col. (sopa) de couve refogada+ 2 coxas e 1 sobrecoxa de frango ensopado, 2 conchas de grão-de-bico

Dieta definitiva
Essa dieta ajuda a perder 8kg em 20 dias, sem sofrimento, e ainda dá opções para o cardápio
A médica nutróloga Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro elaborou um menu nutritivo que promete eliminar até 8 kg em 30 dias, com opções para mulheres e indicações também para os homens. O cardápio é repleto de alimentos funcionais.
"Criei um cardápio com cerca de 1.100 calorias para elas e 1.600 para eles. Esse "aporte" para a ala masculina é necessário para que não sintam fraqueza, já que consomem mais calorias diárias do que as representantes femininas", considera."Fiz questão de incluir alimentos integrais, que além de gostosos, saciam mais a fome. Os chás, bem variados, têm a função de deixar o estômago repleto, ajudam na digestão, além de não ter quase n enhuma caloria. Sem contar que o verde, por exemplo, é rico em antioxidantes (ajudam a combater os radicais livres). Todos os chás são importantes, e, embora entrem em refeições determinadas, podem ser tomados a qualquer hora do dia, entre cada uma delas", afirma a médica.
Assim como todos os especialistas, Tamara Mazaracki reforça que atividade física é indispensável para o emagrecimento e manutenção de peso."Pensando nisso, selecionei alguns lanchinhos ótimos para quem precisa repor a energia depois da malhação".
Após o período da perda de peso, Tamara Mazaracki destaca que as porções podem ser aumentadas, mas sempre respeitando os limites. "As pessoas devem dar preferência ao aumento de caboidrato complexo e proteína magra", aconselha ela.
"Bons exemplos são o de comer mais uma fatia de pão integral com queijo magro, uma colher a mais de arroz integral e uma porção maior de carne ou frango. Assim, fica mais fácil para o organismo se acostumar com a nova rotina, sem que isso traga o terrível efeito sanfona", finaliza.
CARDÁPIO

Nutrientes não vão faltar nesse menu que vai ajudá-la a secar até 8 kg em 30 dias. Para não enjoar, consulte a lista de substituiçõesO sinal de “+” indica a quantidade sugerida para os homens
Café da Manhã
Opção 1
1 pote de iogurte desnatado batido com 1 kiwi, 1 col. (café) de mel, 1 cubo de gelo, 1 col. (sopa) de aveia integral4 ovos de codorna cozidos, 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light1 xícara de chá de frutas cítricas+ 6 ovos de codorna cozidos, 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão
Opção 2
1 col. (sopa) de cereal matinal sem açúcar com 1 pote de iogurte desnatado, 6 morangos fatiados, 1 col. (chá) de mel1 xícara de chá de frutas vermelhas+ 3 col. (sopa) de cereal matinal
Opção 3
1/4 de mamão papaia2 torradas integrais com 2 fatias de blanquet de peru e1 fatia fina de queijo mussarela light200 ml de chá mate com suco de limão + 1/2 mamão papaia, 2 fatias médias de queijo magro
Opção 4
200 ml de suco de laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada1 ovo cozido, 1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de requeijão light1 xícara de chá verde com gengibre+ 2 ovos cozidos, 2 fatias de pão integral com 2 col. (chá) de requeijão light
Opção 5
200 ml de suco de maracujá batido com 1 col. (sobrem.) de aveia integral 1 pão árabe pequeno com 1 fatia de queijo-de-minas light, 2 fatias finas de tomate, orégano e 1 fio de azeite,1 xícara de chá verde com gotas de limão+ 1 col. (sopa) de aveia, 1 pão árabe médio no forno com 2 fatias de queijode- minas light, 4 fatias finas de tomate
Opção 6
1 copo de suco de acerola batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada4 ovos de codorna, 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light,1 xícara de chá de canela+ 6 ovos de codorna, 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão light
Opção 7
200 ml de chá mate batido com 1 fatia média de abacaxi1 fatia de pão de aveia light com 1 (col.) sopa de queijo cottage1 xícara de chá de verde com canela+ 2 fatias de pão de aveia light com 2 col. (sopa) de queijo cottage

Do site http://www.itodas.uol.com.br/

Chá verde emagrece

Você vai perceber que, pelo menu elaborado por Valéria Goulart, todo dia tem lá uma xícara de chá verde com adoçante, 10 minutos antes das duas principais refeições.
E ela explica o porquê. "O chá verde impede o acúmulo do carboidrato pelo organismo.
Quando a pessoa ingere a bebida antes da refeição, ela acaba diminuindo a absorção do açúcar pelo sangue, o que reduz a compulsão por pães, massas e doces e assim a pessoa come menos e o que consome não se transforma em gordura", afirma.
"A razão é simples: temos um hormônio no organismo chamado enzima amilase, que faz a digestão dos carboidratos. Só que é o chá verde que bloqueia essa absorção, fazendo com que desse alimento seja aproveitado os nutrientes, menos o açúcar', exemplifica.
"Além desse efeito, já é sabido que a erva também acelera o metabolismo e regula a ação do intestino", completa.

Post dos 10 mandamentos da Andy


1- Pensarei como uma pessoa normal; não como gorda;
2- Evitarei os industrializados, aprenderei a comer coisas saudáveis;
3- Além de alimentar o corpo, alimentarei minha alma. Sempre estarei me cuidando, alimentando minha estima, fazendo coisas que me façam rir;
4- Se não for no horário certo, não comerei, pois não estarei com fome;
5- Não abrirei mais mão da atividade física;
6- Quando acontecer um deslize, nada de culpas e seguirei em frente;
7- Refrigerantes, doces e afins só em festas, com moderação;
8- Não terei pressa para ver os resultados, pois essa mudança será para minha vida toda;
9- Água e chás, eu abusarei;
10-Para começar deve ser dado o primeiro passo. Já dei o meu em direção a hábitos de vida saudáveis e que me tornem uma pessoa mais feliz e melhor do que sou.

Parte do post da Lúcia (vencendo obstáculos) em 17/09/08

ALIMENTOS RICOS EM ÁGUA AJUDAM A EMAGRECER

Detone a barriga

Para você perder essa barriga, a dieta deve ter outros nutrientes e ser bem hidratante, contando com cereais integrais, proteínas de massa magra – que, segundo Rossi, mantêm a musculatura e a vitalidade.
Confira alguns desses alimentos, selecionados pela nutróloga Mazaracki, que vão te ajudar a se livrar das gordurinhas:

Pêra: suaviza a irritação do trato digestivo, agindo em colites (síndrome do intestino irritável, com produção excessiva de gases). Rica em pectina, que estimula a regularidade intestinal. Também possui em alta escala o potássio, que tem marcante ação diurética.

Maçã: reduz a acidez, a síndrome do intestino irritável e seu alto teor de pectina ajuda a acelerar o trânsito intestinal, que evita a formação de gases. Também tem ação diurética, prevenindo a retenção de líquidos.

Melão e melancia: riquíssimos em potássio e magnésio, têm excelente ação diurética.Abacate, banana e manga: ricos em potássio e vitamina B6, ajudam a desinchar.

Água de coco: fonte de potássio e diversos minerais, tem ação diurética e antiirritante da mucosa do intestino e não necessita de adição de açúcar ou adoçante.

Pepino: ação diurética, que colabora para a perda de peso quando há retenção hídrica, e auxilia na eliminação de toxinas. Também é fonte de diversos minerais como potássio, cálcio, manganês e enxofre.

Aipo: ação diurética por seu alto teor de potássio.

Agrião: estimula a digestão e reduz gases, além de agir nos rins e bexiga, facilitando a eliminação de líquidos retidos. Fonte de potássio, magnésio e cálcio.

Cenoura: rica em potássio, tem efeito diurético e funciona como um remédio para a colite.

Beterraba: tem ação laxante suave e é rica em potássio.Iogurte: fonte de proteína, cálcio e lactobacilos, é excelente para reduzir gases, prisão de ventre e a síndrome do intestino irritável, pois regulariza toda a função intestinal, que reduz o volume na região abdominal.

As bactérias saudáveis do iogurte eliminam o excesso de bactérias nocivas, geradas por maus hábitos alimentares, ajudando a desinchar o intestino e a barriga.

Post da Lícia (agora vai) em 05/08/08

Dr. Paulo Ubiratan, de Porto Alegre, RS, em entrevista a uma TV local, foi questionado sobre vários conselhos que sempre nos são dados...

Pergunta: Exercícios cardiovasculares prolongam a vida, é verdade?
Resposta: O seu coração foi feito para bater por uma quantidade de vezes e só... não desperdice essas batidas em exercícios. Tudo gasta-se eventualmente. Acelerar seu coração não vai fazer você viver mais: isso é como dizer que você pode prolongar a vida do seu carro dirigindo mais depressa. Quer viver mais? Tire uma soneca !!!

P: Devo cortar a carne vermelha e comer mais frutas e vegetais?
R: Você precisa entender a logística da eficiência.... .O que a vaca come? Feno e milho. O que é isso? Vegetal. Então um bife nada mais é do que um mecanismo eficiente de colocar vegetais no seu sistema. Precisa de grãos? Coma frango.

P: Devo reduzir o consumo de álcool?
R: De jeito nenhum. Vinho é feito de fruta. Brandy é um vinho destilado, o que significa que, eles tiram a água da fruta de modo que vc tire maior proveito dela. Cerveja também é feita de grãos. Pode entornar!

P: Quais são as vantagens de um programa regular de exercícios?
R: Minha filosofia é: Se não tem dor...tá bom!

P: Frituras são prejudiciais?
R: VOCÊ NÃO ESTÁ ME ESCUTANDO!!! ... Hoje em dia a comida é frita em óleo vegetal. Na verdade ficam impregnadas de óleo vegetal. Como pode mais vegetal ser prejudicial para você?

P: Flexões ajudam a reduzir a gordura?
R: Absolutamente não! Exercitar um músculo faz apenas com que ele aumente de tamanho.

P: Chocolate faz mal?
R: Tá maluco? !!!! Cacau!!!! Outro vegetal!! É uma comida boa pra se ficar feliz !!!E lembre-se: A vida não deve ser uma viagem para o túmulo, com a intenção de chegar lá são e salvo, com um corpo atraente e bem preservado. Melhor enfiar o pé na jaca - Cerveja em uma mão - tira gosto na outra - e um corpo completamente gasto, totalmente usado, gritando: VALEU !!!
QUE VIAGEM!!!

P.S.:
SE CAMINHAR FOSSE SAUDÁVEL, O CARTEIRO SERIA IMORTAL!!!

SE NADAR EMAGRECESSE, BALEIA NÃO PESAVA 10 TONELADAS!!!

SE CORRER PROLONGASSE A VIDA, TARTARUGA NÃO VIVERIA 200 ANOS!!!