DICAS

Saiu na revista Seleções de jan desse ano: As Melhores Dicas Para Você Emagrecer E Continuar Magro.
Abaixo uma relação de dicas, mitos e regras + amplamente conhecidos e q foram selecionados por 40 especialistas da área de saúde, nutrição e fitness:
1- HÁBITOS:
a) Dê 10 mil passos por dia;
b) Nunca deixe de tomar o café da manhã;
c) Jamais pule refeições.
2- COMO PERDER PESO COZINHANDO:
a) Grelhe, cozinhe no vapor, asse. Dispense a frigideira;
b) Siga a regra de ter o seu prato dividido assim: metade de legumes, 1/4 de proteínas e 1/4 de carboidratos;
c) Coma a fruta em vez de beber o suco.
3- TRUQUES E ESTRATÉGIAS:
a) Reduza as suas porções;
b) Use 1 prato de sobremesa p/ fazer as refeições em vez de 1 prato de jantar;
c) Use 1 copo alto e fino em vez de 1 copo baixo e largo.
4- COMENDO FORA:
a) Evite rodízios de qualquer espécie;
b) Peça refeições do tamanho de uma entrada ou divida 1 prato principal;
c) Lembre-se: você não precisa limpar o prato.
5- O QUE HÁ NO SEU PRATO?
a) Alimentos não-industrializados – os que estiverem mais perto do seu estado natural;
b) Alimentos “nus”: frutas e legumes frescos, não cobertos de gordura, sal ou açúcar;
c) Proteína animal magra, peixe e/ou leguminosas em todas as refeições;
d) Alto teor de fibras, como pães integrais e batata-doce.
6- OS MAIORES MITOS: ATENÇÃO: isso é mito. Não é verdade.
a) Fazer jejum é uma forma rápida e eficaz de perder peso;
b) Beber água morna acelera o metabolismo;
c) Alguns alimentos possuem calorias negativas.
7- O QUE NÃO FAZER:
a) Tomar laxantes;
b) Dizer “amanhã eu começo a dieta”;
c) Consumir quantidades ilimitadas de alimentos light;
d) Pular refeições
8- MOTIVE-SE!
a) Coloque uma lista de metas na porta da geladeira;
b) Escreva um diário de alimentação e exercícios;
c) Junte-se a outras pessoas que estejam tentando perder peso – não passe por isso sozinho; d) Todas as noites, dispa-se na frente do espelho e veja-se de corpo inteiro.
9- OS PRINCIPAIS ELIMINADORES DOS DESEJOS INCONTROLÁVEIS:
a) Distraia-se com alguma atividade;
b) Guarde na geladeira “beliscos” saudáveis, como verduras e legumes crus;
c) Beba água.
10- MEXA-SE!
a) Caminhe (é barato e fácil);
b) Seja mais ativo no seu dia-a-dia: use as escadas, pare o carro a 1 quadra de distância, etc; c) Alterne exercícios como forma de evitar o tédio.
11- OS MELHORES EQUIPAMENTOS DE TODOS OS TEMPOS:
a) Tênis de caminhada;
b) Podômetro;
c) Esteira ergométrica;
d) Lista com valores calóricos;
e) Balança de banheiro;
f) Fita métrica;
g) Balança de cozinha;
h) Comida congelada semipronta;
i) Substitutos de refeições, tais como milk-shakes em pó;
j)Chás de ervas;